PEMANASAN SEBELUM MELAKUKAN INTI AKTIVITAS OLAHRAGA

PEMANASAN SEBELUM AKTIVITAS INTI KEGIATAN OLAHRAGA

Pengertian Aktivitas Pemanasan dalam olahraga merupakan kumpulan beberapa jenis gerakan tubuh untuk meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan elastisitas otot, ruang gerak sendi, tulang dan bagian lain pada tubuh sebelum melakukan aktivitas inti dari olahraga yang akan dilakukan.

Tujuan Aktivitas Pemanasan adalah untuk meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan elastisitas otot, ruang gerak sendi, tulang dan bagian lain pada tubuh sebelum melakukan aktivitas inti dari olahraga yang akan dilakukan

Manfaat-manfaat dari pemanasan itu sendiri antara lain adalah:

a. Mempersiapkan kerja sistem dalam tubuh

b. Meningkatkan suhu tubuh untuk memudahkan olahraga

c. Meningkatkan kecepatan aliran darah

d. Meningkatkan denyut jantung

e. Meningkatkan pertukaran oksigen dalam hemoglobin

f. Mencegah kram dan keseleo

g. Meningkatkan efisiensi proses reciprokalinnervation

h. Membuka pembuluh darah menjadi lebih besar

i. Mengurangi kegelisahan dan tegang otot

Beberapa macam pemanasan yang dilakukan sebelum berolahraga. Pemilihan jenis pemanasan ini disesuaikan dengan kebutuhan kita sendiri. Jika ada hal tertentu yang ingin dilatih, maka diharapkan pemanasannya lebih mapan/baik.

Berikut ini beberapa macam pemanasan yang bisa dipilih untuk dilakukan sebelum aktivitas inti yaitu:

Jogging

Pemanasan jenis pertama yang harus anda perhatikan pelaksanaannya adalah pemanasan dengan jenis jogging. Jogging merupakan pemanasan yang dilakukan dengan lari-lari kecil sebelum memulai olahraga yang pertama. Jenis olahraga jogging ini banyak digunakan di cabang olahraga manapun. Anda dapat melihat contohnya langsung pada pemain sepakbola yang akan masuk ke lapangan. Biasanya pemain bola tersebut akan berlari lari kecil (jogging) dahulu di pinggir lapangan. Selain itu, disekolah sebelum memulai pelajaran olahraga biasanya guru olahraga akan memberikan tugas untuk jogging. Jogging tidak perlu dilakukan terlalu lama, dua sampai tiga kali putaran lapangan sekolah saja sudah cukup. Manfaat dari melakukan lari kecil (jogging) adalah untuk melenturkan otot otot di seluruh bagian tubuh.

Sebelum Anda mulai melakukan olahraga sebaiknya melakukan pemanasan ringan ini. Otot tubuh anda menjadi lebih lentur dan mudah digerakkan untuk melakukan olahraga utama. Untuk melakukan pemanasan ini, tidak diperlukan peralatan khusus, Anda cukup menggunakan pakaian yang sudah anda gunakan sebelumnya, dan

berlari kecil disekitar daerah olahraga utama yang akan Anda lakukan. Hampir semua jenis olahraga dapat dimulai dengan jogging dan tentunya manfaatnya sudah tidak diragukan lagi.

Pemanasan Statis

Selanjutnya, terdapat juga jenis pemanasan statis yang dapat anda pilih untuk melakukan awalan dari sebuah olahraga. Pemanasan statis ini memang banyak digunakan oleh olaharaga olahraga yang sifatnya statis juga. Bagaimanakah pemanasan statis dilakukan? Pemanasan statis dilakukan dengan menggerakan seluruh bagian tubuh namun berurutan dari mulai kepala hingga ke kaki. Jika memungkinkan, bahkan biasanya gerakan ini akan ditahan untuk melatih otot otot pada bagian tubuh menjadi lebih siap dalam menghadapi olahraga yang telah disiapkan. Jenis pemanasan statis ini sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit. Melainkan ketenangan dan kelenturan yang akan dihasilkan. Bagi anda yang ingin melakukan gerakan pemanasan ini, biasanya anda harus mengetahui bahwa tujuan dari pemanasan ini lebih kepada peregangan dan pelenturan otot bukanlah sendi.

Itulah alasan mengapa pemanasan statis ini lebih banyak dilakukan oleh para instruktur fitness. Alasannya sederhana, karena fitness merupakan olahraga yang terdiri dari berbagai macam olahraga lainnya untuk membentuk otot tubuh. Jadi dibutuhkan suatu pemanasan yang berfokus pada bagian otot juga. Manfaat dari jenis pemanasan statis ini pun cukup banyak. Antara lain mencegah otot keseleo dan keram, serta membuat gerakan-gerakan olahraga lebih mudah dilakukan. Jadi jangan ragu lagi dan mulailah menggunakan pemanasan statis untuk menjadi pemanasan sebelum anda melakukan fitness.

Pemanasan Pasif

Pemanasan pasif merupakan satu lagi jenis pemanasan yang bisa dipilih sebelum memulai melakukan olahraga. Jenis pemanasan pasif ini tidak berbeda jauh dengan pemanasan statis. Perbedaannya adalah pemanasan pasif merupakan pemanasan statis yang dilakukan oleh satu orang lain untuk membantu anda melakukan pemanasan.

Keberadaan orang lain ini membantu anda untuk melakukan beberapa gerakan pemanasan yang tidak bisa dilakukan sendiri. Misalnya melakukan gerakan peregangan hamstring yang membutuhkan orang lain untuk mengangkat kaki anda.

Fungsi dari pemanasan pasif ini sangatlah banyak. Khususnya untuk mengurangi otot yang kejang saat berolahraga. Selain itu, otot tidak mudah lelah saat berolahraga jika menggunakan pemanasan pasif ini.

Dalam melakukan pemanasan pasif dibutuhkan tentunya pasangan untuk membantu anda melakukan beberapa gerakan pemanasan. Artinya memang gerakan gerakan dalam pemanasan pasif ini sedikit berbeda dengan pemanasan pada umumnya.

Dibutuhkan suatu gerakan yang memang membuat otot otot tidak lagi terasa sakit saat sedang berolahraga. Jadi untuk dapat melakukan pemanasan, anda pun harus memiliki persiapan yang baik juga. Semoga anda dapat merasakan manfaat pemanasan pasif ini dengan lebih baik dari pemanasan jenis lain dan tubuh anda pun dapat menjadi lebih siap untuk berolahraga.

Pemanasan Dinamis

Anda juga dapat memilih melakukan pemanasan dinamis ketika sedang ingin memulai olahraga. Pemanasan dinamis ini dilakukan dengan memegang kendali dari tangan hingga kaki. Pergerakan yang dimulai di seluruh bagian tangan dan kaki ini kemudia perlahan-lahan ditambahkan kecepatan geraknya. Seluruh bagian tubuh diharapkan terus digerakan dan tingkatkan pergerakannya semakin cepat dan semakin

cepat. Anda dapat memulainya dari satu bagian tubuh terdahulu, atau sekaligus seluruh bagian tubuh. Jenis pemanasan dinamis ini sangat baik anda lakukan untuk memulai olahraga yang membutuhkan seluruh otot tubuh melemas. Tahukah anda apa saja manfaat dari pemanasan dinamis? Pemanasan dinamis bermanfaat untuk membuat otot otot menjadi lebih lemas dan tidak mudah kaku.

Oleh sebab itu, anda pun harus memilih pemilihan pemanasan dinamis yang tepat untuk olahraga yang anda lakukan. Jenis gerakan yang dilakukan pada pemanasan dinamis adalah menggerakkan beberapa bagian tubuh sambil bermain. Permainan ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Pemanasan menggunakan alat contohnya adalah pemanasan menggunakan tali ataupun bola.

Semuanya dapat dicoba untuk memberikan manfaat yang baik sebelum anda mulai berolahraga. Oleh sebab itu, lakukanlah pemanasan dinamis secara rutin untuk kebutuhan pemanasan anda.

Pemanasan Statis dan Dinamis

Pemanasan statis dan dinamis merupakan jenis pemanasan yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan gerakan pada pemanasan statis dan gerakan gerakan pada pemanasan dinamis. Kedua jenis gerakan ini jika digabungkan akan membuat pemanasan tidak kaku, malahan menyenangkan. Oleh sebab itulah, anda yang ingin berolahraga dengan pemanasan yang menyenangkan dapat memilih jenis pemanasan yang satu ini untuk kebutuhan kesehatan anda. Bagaimana anda dapat melakukannya?

Pemanasan statis dilakukan dengan menggerakan seluruh bagian tubuh namun berurutan dari mulai kepala hingga ke kaki. Jika memungkinkan, bahkan biasanya gerakan ini akan ditahan untuk melatih otot otot pada bagian tubuh menjadi lebih siap dalam menghadapi olahraga yang telah disiapkan. Jenis pemanasan statis ini sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit. Melainkan ketenangan dan kelenturan yang akan dihasilkan. Bagi anda yang ingin melakukan gerakan pemanasan ini, biasanya anda harus mengetahui bahwa tujuan dari pemanasan ini lebih kepada peregangan dan pelenturan otot bukanlah sendi. pemilihan pemanasan dinamis yang tepat untuk olahraga yang anda lakukan. Jenis gerakan yang dilakukan pada pemanasan statis dinamis adalah menggerakkan beberapa bagian tubuh sambil bermain. Permainan ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Pemanasan menggunakan alat contohnya adalah pemanasan menggunakan tali ataupun bola.

Semuanya dapat dicoba untuk memberikan manfaat yang baik sebelum anda mulai berolahraga.

Pemanasan Balistik

Pemanasan jenis selanjutnya adalah pemanasan balistik yang banyak digunakan pada olahraga yang penuh refleks. Biasanya peserta olahraga akan didorong untuk melakukan beberapa gerakan yang membantu melakukan meregangkan otot otot dan sendi tubuh lebih dari batas normal pergerakan biasanya. Beberapa gerakan tersebut biasanya akan melatih bagian kaki, tangan, tubuh kepala, seluruh bagian tubuh lainnya. Melakukan jenis pemanasan ini, selain lebih cepat waktu yang dibutuhkan, pemanasan pun dapat menjadi lebih efektif kerjanya. Setiap peserta olahraga akan melakukan satu gerakan yang bermanfaat untuk dua orang. Jadi pemanasan dapat berjalan lebih singkat. Pemanasan jenis balestik ini pun tidak membutuhkan alat alat tambahan, sehingga instruktur menjadi lebih mudah persiapannya.

Kebanyakan jenis pemanasan ini dilakukan untuk awal olahraga kelompok besar. Menghemat waktu pemanasan memang sangat penting dilakukan dalam olahraga besar. Alasannya adalah karena olahraga dengan peserta yang cukup besar, akan membutuhkan waktu pemanasan yang sangat banyak juga jika dilakukan satu persatu.

Oleh sebab itu, jenis pemanasan ini biasanya digunakan pada awalan olahraga skala besar, dan masih banyak lagi yang lainnya. Bahayanya, pemanasan balistik ini

memungkinkan cedera pada pesertanya. Semoga informasi ini dapat membantu memudahkan anda dalam memilih jenis pemanasan yang tepat. Selamat mencoba pemanasan balistik untuk olahraga dalam jumlah peserta yang banyak.

Pemanasan Aktif Terisolasi

Selanjutnya, terdapat juga jenis pemanasan aktif terisolasi yang dapat anda pilih untuk melakukan awalan dari sebuah olahraga. Pemanasan aktif terisolasi ini memang banyak digunakan oleh olaharaga olahraga yang sifatnya melatih otot juga.

Bagaimanakah pemanasan aktif terisolasi dilakukan? Pemanasan aktif terisolasi dilakukan dengan menggerakan seluruh bagian tubuh namun tidak berurutan dari mulai kepala hingga ke kaki. Jika memungkinkan, bahkan biasanya gerakan ini akan ditahan untuk melatih otot otot pada bagian tubuh menjadi lebih siap dalam menghadapi olahraga yang telah disiapkan. Jenis pemanasan aktif terisolasi ini sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit. Melainkan ketenangan dan kelenturan yang akan dihasilkan. Bagi anda yang ingin melakukan gerakan pemanasan ini, biasanya anda harus mengetahui bahwa tujuan dari pemanasan ini lebih kepada peregangan dan pelenturan otot dan perlu ada dalam posisi tertentu untuk dapat melakukannya.

Itulah alasan mengapa pemanasan aktif terisolasi ini lebih banyak dilakukan oleh para atlet, pelatih, dan terapi pijat. Alasannya sederhana, karena profesi profesi di atas merupakan pelaku olahraga yang membutuhkan kemampuan otot tubuh yang baik.

Jadi dibutuhkan suatu pemanasan yang berfokus pada bagian otot juga. Manfaat dari jenis pemanasan aktif terisolasi ini pun cukup banyak. Antara lain mencegah otot keseleo dan keram, serta membuat gerakan-gerakan olahraga lebih mudah dilakukan.

Jadi jangan ragu lagi dan mulailah menggunakan pemanasan akif terisolasi untuk menjadi pemanasan sebelum anda melakukan olahraga.

Pemanasan Isometrik

Pemanasan isometrik merupakan satu lagi dari macam macam pemanasan sebelum olahraga yang dapat anda lakukan. Jenis pemanasan isometrik dilakukan untuk melakukan peregangan di otot otot yang anda butuhkan untuk olahraga nantinya.

Pelatihan otot otot ini dilakukan dengan menahan cara peregangan selama beberapa saat. Salah satu contoh pemanasan ini dilakukan dengan meminta seseorang membantu anda melakukan pemanasan dengan mengangkat tangan setinggi mungkin.

Oleh sebab itulah, jenis pemanasan isometrik ini pun sangat baik untuk melatih sendi, tendon, dan ligamen sebelum berolahraga.

Pemanasan Propriosepsi Neuromuscular 

Terakhir anda juga dapat melakukan pemanasan propriosepsi neuromuscular untuk mempersiapkan tubuh anda sebelum berolahraga. Jenis pemanasan yang satu ini

adalah gabungan dari beberapa jenis pemasangan lainnya. Beberapa pemanasan

tersebut antara lain adalah pemanasan isometrik, statis, dan pasif untuk membuat

tubuh secara keseluruhan menjadi lebih lentur. Lakukanlah beberapa jenis pemanasan sekaligus untuk membuat peregangan terjadi lebih maksimal dan olahraga pun dapat dilakukan dengan lebih baik. Oleh sebab itu, anda disarankan untuk melakukan pemanasan ini ketika melakukan olahraga yang perlu fleksibilitas tinggi.

Untuj materi Offline, dapat di download pada link ini. 

MATERI OFFLINE JENIS KEGIATAN PEMANASAN

Berbagi :