Gerakan Handspring pada Senam Lantai

 

Berikut adalah catatan ringkas mengenai teknik posisi tangan dan rangkaian gerak handspring untuk membantu Anda memperkuat dorongan dan menyempurnakan gerakan.

1. Cara Memperbaiki Posisi Tangan (Tumpuan)

Agar tenaga dorong (repulsion) lebih kuat, fokuslah pada hal berikut:

• Penempatan Tangan: Letakkan tangan selebar bahu dengan jari-jari menghadap ke depan dan sedikit direnggangkan untuk stabilitas.
• Bahu yang Kuat (Shoulder Block): Jangan biarkan bahu "tenggelam". Dorong lantai sekuat tenaga melalui bahu (gerakan mengangkat bahu ke arah telinga) tepat saat tangan menyentuh lantai.
• Sikut Terkunci: Pastikan sikut tetap lurus dan kuat. Jika sikut menekuk, tenaga dorong akan terserap dan hilang.
• Kecepatan Tumpuan: Sentuhan tangan pada lantai harus singkat dan eksplosif. Semakin cepat tangan "memantul" dari lantai, semakin tinggi tenaga dorong yang dihasilkan. 

2. Rangkaian Gerak Handspring

Gerakan ini merupakan satu rangkaian kontinu yang mengandalkan momentum.

A. Posisi Awal (Awalan & Hurdle)

• Lakukan lari awalan untuk mendapatkan momentum horizontal.
• Lakukan hurdle (lompatan kecil) dengan satu kaki ke depan sambil mengangkat kedua tangan lurus ke atas di samping telinga.
• Condongkan badan ke depan dan letakkan tangan jauh di depan kaki tumpu.

B. Saat di Udara (Lay-up & Flight)

• Lemparkan kaki belakang ke atas dengan kuat diikuti kaki tumpu.
• Saat tangan menyentuh lantai, tubuh harus membentuk garis melengkung yang kuat (tight arch).
• Lakukan dorongan bahu (blocking) secara eksplosif sebelum kaki melewati garis vertikal tangan.
• Pandangan tetap diarahkan ke tangan untuk menjaga lengkungan punggung.

C. Pendaratan (Landing)

• Setelah dorongan tangan, tubuh akan melayang di udara dalam posisi membusur.
• Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan (ujung kaki terlebih dahulu).
• Tekuk sedikit lutut untuk menyerap benturan (shock absorb).
• Akhiri dengan posisi berdiri tegak, kedua tangan lurus ke atas untuk menjaga keseimbangan.

SEMOGA BERMANFAAT

Berbagi :